马上迎来开学季，对于不少孩子而言，“开学” 二字意味着轻松的假期结束、规律的学习生活重启，随之而来的还有不同程度的“开学焦虑”，尤其是一年级、初一、高一的新生，面对全新的校园环境、学习节奏和人际关系，焦虑情绪可能更明显。针对这些问题，各位家长和孩子该如何应对？记者采访了宁夏医科大学总医院心理卫生中心副主任王艳荣。

　　据介绍，开学焦虑是指儿童青少年在开学前后出现的一种心理应激反应，主要表现为对新学期学习生活的不适应，常伴有情绪、行为和身体上的各种不适。临近开学时，家长会发现孩子比平时更容易发脾气，抗拒讨论学校的相关话题，有的孩子一想到开学就头痛、肚子痛、失眠、食欲不振，但是，绝大多数孩子的开学焦虑都会在开学1-2周内逐渐缓解。同时值得注意的是，焦虑并非完全负面，适度的焦虑能让孩子提前为开学做准备，但是如果焦虑超过3天且严重影响到睡眠、饮食或者日常活动，就需要家长及时进行干预了。

　　那么，如何帮助孩子收心？有哪些好用的办法？王艳荣建议各位家长可以采取一周收心计划，“从心理、作息、学习、家庭四个方面发力，在心理调适方面，要用积极认知替代负面联想，可以和孩子坐在一起写下‘你担心开学的哪些事’，通过把模糊的焦虑转化为具体的问题，再找到解决办法，孩子的掌控感会增强，焦虑也会随之减轻。也可以每天花10分钟和孩子聊聊‘开学后期待的事’，心理学研究表明，积极的心理暗示能激活大脑的奖赏系统，促进多巴胺等神经递质的分泌，让孩子对开学从抵触转向期待。”

　　在作息，学习，家庭三个方面，王艳荣也给出了详细的建议。她建议孩子们采取渐进式倒时差的方式调整作息，从现在开始，每天比前一天早睡早起15-30分钟，一周内就可以逐步恢复到开学后的作息。学习上要以轻量启动为主，按剩余天数拆分作业，从一个标题或者画一条横线开始，让学习慢慢启动起来，同步加入整理书包、预习新课等开学准备任务。家庭生活节奏尽量和平常一样，家长要多倾听少说教，心理学中的镜像效应表明，如果家长能以平静、积极的状态面对开学，孩子也会更加从容。

　　此外，如果孩子即将步入新环境，尤其是一年级、初一、高一的新生，也有办法帮大家解决开学焦虑的困扰。据王艳荣介绍，不同阶段焦虑的重点不同，应对方法也会有差异。比如，一年级新生要重点解决分离焦虑和规则适应，报名时家长可以带孩子去校园里走一走，看看教室、操场、厕所的位置，让孩子提前熟悉环境，减少不安情绪，培养对学校的向往之情；也可以在家陪孩子模拟上课，让孩子提前熟悉小学的规则，减少开学后的不知所措；还可以在开学前准备一个孩子喜欢的书包、文具等，通过仪式感让孩子感受到开学是一件特别的事，也是一件安全的事。初一新生的重点应该放在应对学业压力和社交重建上，家长可以和孩子一起制定时间管理表，帮助孩子适应学习节奏，减轻学业畏难感，同时引导孩子调整学习方法，规律作息，在逐步适应中找到自己的节奏。要引导孩子主动社交，从聊暑假趣事或者是热点话题切入，更快地融入初中生活。高一新生应该更多地关注自我认同和压力管理方面，家长要尊重孩子的自主需求，让孩子感受到被信任，压力管理方面，帮孩子拆解压力，把遥远的大压力转化为近期的小目标，让他们认为压力是可以应对的。

　　需要提醒的是，不要用奖励换收心，一旦奖励消失，孩子可能会再次抵触学习。不要忽视孩子的躯体不适，不要过度包办。开学焦虑不是“病” ，只要家长用对方法，孩子就能顺利过渡。每个孩子的适应节奏不同，家长们不用追求一周内完全收心，给孩子多一点鼓励和耐心，相信他们都能以饱满的状态迎接新的学期。（银川市新闻传媒中心记者 钟晓敏 班占洋）