为期近60天的暑假生活已经结束，新学期开始，如何从轻松愉快的暑假模式调整到紧张有序的学期模式？银川市第一人民医院精神心理科医生支招开解，让学生和家长能够更加从容地适应新学期校园学习生活。

　　银川市第一人民医院精神心理科副主任沈朝辉告诉记者，开学以后，部分学生可能会存在焦虑、烦躁、易怒、注意力不集中、失眠、嗜睡等困扰，出现这种情绪时，同学们首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己有这些情绪很正常，认识并接受变化，同时可以尝试调节情绪。较为常见的情绪调节方法有合理宣泄法，例如找个没人的地方哭一场、怒吼几声；亦或是做点有助于大脑分泌“快乐激素”的活动，例如听音乐、大声唱歌、做运动等；还可以给自己积极的心理暗示，想想校园里那些值得期待的事情以及各种场景，以积极、欢迎的心态融入新学期。

　　沈朝辉表示，已经开学的学生，除了必要的网络学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，塑造良好的生活习惯尤为关键。每天保证至少1小时的体育锻炼，有助于释放压力，调整心理状态。同学们可以结合身体状况、兴趣爱好与生活条件，选择跑步、打球、游泳等合适自己的运动方式，保持体力充沛，提高大脑血氧含量，促进大脑活动，通过运动唤醒身体，进而让身心得到放松和恢复。当然，以上方法离不开家长的支持。

　　开学前后，家长需细心观察孩子的情绪变化，主动询问他们的感受，给予足够的关注，通过倾听和理解，帮助孩子识别并表达情绪，找到情绪管理的有效方法。同时，家长可以与孩子共同拟定新学期计划，如新学期有什么目标，需要重点提高哪些学科成绩，家长怎样配合等内容。这样做既可以让孩子感到奋斗有了目标和方向，又能帮助他们养成按计划做事的习惯，同时增强了他们的自信心，消除假期过后的失落感。家长还可以利用好巴黎奥运会的余热，引导孩子发现喜欢的运动员身上的闪光点，让孩子从中找到榜样的力量，在“追光”的同时，激发出自身的内驱力，努力成为“追光者”。切勿采用打骂等粗暴的教育方式引导孩子快速适应新学期生活。

　　沈朝辉在此也提醒广大家长，如果开学一段时间后，孩子依然无法适应学校生活，持续出现情绪上的低落与焦虑、身体不适、注意力无法集中、睡眠困难等问题，且以上方法都不能很好地缓解压力，请尽快向正规医院心理门诊寻求必要的心理帮助！（银川新闻网记者 张梦婷 牛云铭）